Техника выполнения:

1. Ноги вместе,ладони сомкнуты перед грудью, спина прямая
2. Сделайте шаг в сторону одной ногой и опуститесь в боковой выпад, сгибая колено под углом 90°
3. Оттолкнитесь и вернитесь в исходное положение, повторите на другую сторону

Что работает: ягодицы, квадрицепсы, бицепс бедра, приводящие мышцы

Техника выполнения:

1. Ноги вместе, руки на поясе, спина прямая
2. Поднимитесь на носках как можно выше, задержитесь на секунду
3. Плавно опуститесь в исходное положение

Что работает: ягодицы, квадрицепсы, бицепс бедра, баланс

Техника выполнения:

1. Ноги вместе, руки на поясе, спина прямая
2. Сделайте шаг назад одной ногой и опуститесь в выпад (колено под углом 90°)
3. Оттолкнитесь задней ногой и вернитесь в исходное положение

Что работает: ягодицы, квадрицепсы, бицепс бедра, баланс

Техника выполнения:

1. Ноги вместе, руки вдоль тела
2. Прыжком расставьте ноги шире плеч, одновременно поднимая руки вверх через стороны
3. Вернитесь в исходное положение

Что работает: ноги, плечи, кардио 

Техника выполнения:

1. Лягте на спину, одна нога согнута, стопа на полу, вторая нога вытянута вверх, носок на себя
2. Поднимите таз вверх, опираясь на стопу и плечи, тело образует прямую линию, вытянутая нога остается прямой
3. Опуститесь, касаясь ягодицами пола, и повторите нужное количество раз, затем смените ногу

Что работает: ягодицы, бицепс бедра, поясница, кор

Техника выполнения:

1. Ноги вместе, руки на поясе, спина прямая
2. Сделайте шаг вперед одной ногой и опуститесь в выпад (колено под углом 90°)
3. Оттолкнитесь передней ногой и вернитесь в исходное положение

Что работает: ягодицы, квадрицепсы, бицепс бедра, баланс

Техника выполнения:

1. Примите упор лежа (планка), ладони под плечами, тело в прямую линию
2. Поочередно подтягивайте колени к груди в быстром темпе
3. Корпус держите ровно, не задирайте таз

Что работает: пресс, плечи, ноги, ягодицы

Техника выполнения:

1. Лягте на спину, одна нога согнута, стопа на полу, вторая нога вытянута вверх, носок на себя
2. Поднимите таз вверх, опираясь на стопу и плечи, тело образует прямую линию, вытянутая нога остается прямой
3. Опуститесь, касаясь ягодицами пола, и повторите нужное количество раз, затем смените ногу

Что работает: ягодицы, бицепс бедра, поясница, кор

Техника выполнения:

1. Ноги вместе, руки на поясе или перед собой
2. Сделайте выпад вперед одной ногой (колено под 90°)
3. В прыжке поочередно меняйте ноги местами

Что работает: ягодицы, квадрицепсы, бицепс бедра, баланс