ЮМ
Личный кабинет
Тарифы
Как работает бот
Календарь забегов
Блог
КОМПЛЕКС ОФП
вернуться
Уровень: продвинутый
Сила
1 серия
12 раз на ногу
р.
р.
техника выполнения
10 раз на ногу
р.
р.
техника выполнения
15 раз
р.
р.
техника выполнения
р.
р.
Техника выполнения:
Поставьте одну ногу на тумбу, руки вытянуты перед собой, спина прямая
Отталкиваясь опорной ногой, поднимитесь на тумбу, сохраняя корпус ровным
Спуститесь вниз и повторите нужное количество раз, затем смените ногу
Что работает: ягодицы, квадрицепсы, бицепс бедра, баланс
р.
р.
Техника выполнения:
Ноги вместе, руки на поясе, спина прямая
Поднимите колено одной ноги вверх до параллели с полом
Опустите ногу и перейдите в выпад (оба колени под углом 90°)
Что работает: ягодицы, квадрицепсы, бицепс бедра, баланс
р.
р.
Техника выполнения:
Ноги на ширине плеч, руки за головой, спина прямая
Медленно опускайтесь в присед в течение 15 секунд, бедра параллельны полу
Мощным движением выпрыгните вверх, повторите
Что работает: ягодицы, квадрицепсы, бицепс бедра, взрывная сила
2 серии
12 раз на ногу
р.
р.
техника выполнения
25 раз
р.
р.
техника выполнения
20 раз на ногу
р.
р.
техника выполнения
60 сек
р.
р.
техника выполнения
р.
р.
Техника выполнения:
Поставьте одну ногу на возвышенность сзади, вторая нога впереди, в руки можно взять гантели или выполнять без веса
Опуститесь в выпад, сгибая переднюю ногу под углом 90°, колено не выходит за носок
Оттолкнитесь передней ногой и вернитесь в исходное положение
Что работает: ягодицы, квадрицепсы, бицепс бедра, баланс
р.
р.
Техника выполнения:
Встаньте обеими ногами на край платформы, пятки свисают, руки на поясе
Согните одну ногу в колене
Поднимитесь на носках как можно выше, задержитесь на секунду
Для максимальной растяжки опускайте пятку, как можно ниже
Что работает: икроножные мышцы, камбаловидная мышца, стабилизаторы
р.
р.
Техника выполнения:
Лягте на спину, одна нога согнута, стопа на полу, вторая нога вытянута вверх, носок на себя
Поднимите таз вверх, опираясь на стопу и плечи, тело образует прямую линию, вытянутая нога остается прямой
Опуститесь, касаясь ягодицами пола, и повторите нужное количество раз, затем смените ногу
Что работает: ягодицы, бицепс бедра, поясница, кор
р.
р.
Техника выполнения:
Примите упор лежа (планка), ладони под плечами, тело в прямую линию
Поочередно подтягивайте колени к груди в быстром темпе
Корпус держите ровно, не задирайте таз
Что работает: пресс, плечи, ноги, ягодицы
Made on
Tilda