ЮМ
Личный кабинет
Тарифы
Как работает бот
Календарь забегов
Блог
КОМПЛЕКС ОФП
вернуться
Уровень: любитель
Выносливость
1 серия
20 раз
р.
р.
техника выполнения
15 раз на ногу
р.
р.
техника выполнения
45 сек
р.
р.
техника выполнения
р.
р.
Техника выполнения:
Встаньте обеими ногами на край платформы, пятки свисают, руки на поясе
Согните одну ногу в колене
Поднимитесь на носках как можно выше, задержитесь на секунду
Для максимальной растяжки опускайте пятку, как можно ниже
Что работает: икроножные мышцы, камбаловидная мышца, стабилизаторы
р.
р.
Техника выполнения:
Ноги вместе, руки на поясе, спина прямая
Сделайте шаг вперед одной ногой и опуститесь в выпад (колен0 под углом 90°)
Оттолкнитесь передней ногой и вернитесь в исходное положение
Что работает: ягодицы, квадрицепсы, бицепс бедра, баланс
р.
р.
Техника выполнения:
Ноги вместе, руки вдоль тела
Прыжком расставьте ноги шире плеч, одновременно поднимая руки вверх через стороны
Вернитесь в исходное положение
Что работает: ноги, плечи, кардио
2 серии
12 раз на ногу
р.
р.
техника выполнения
15 раз на ногу
р.
р.
техника выполнения
15 раз на ногу
р.
р.
техника выполнения
45 сек
р.
р.
техника выполнения
р.
р.
Техника выполнения:
Поставьте одну ногу на платформу, вторая нога на полу, руки на поясе
Отталкиваясь опорной ногой, поднимитесь на платформу и одновременно поднимите колено второй ноги вверх
Опуститесь вниз и повторите нужное количество раз, затем смените ногу
Что работает: ягодицы, квадрицепсы, бицепс бедра, баланс
р.
р.
Техника выполнения:
Ноги вместе, руки на поясе, спина прямая
Сделайте шаг назад одной ногой и опуститесь в выпад (колено под углом 90°)
Оттолкнитесь задней ногой и вернитесь в исходное положение
Что работает: ягодицы, квадрицепсы, бицепс бедра, баланс
р.
р.
Техника выполнения:
Лягте на спину, одна нога согнута, стопа на полу, вторая нога вытянута вверх, носок на себя
Поднимите таз вверх, опираясь на стопу и плечи, тело образует прямую линию, вытянутая нога остается прямой
Опуститесь, касаясь ягодицами пола, и повторите нужное количество раз, затем смените ногу
Что работает: ягодицы, бицепс бедра, поясница, кор
р.
р.
Техника выполнения:
Примите упор лежа (планка), ладони под плечами, тело в прямую линию
Поочередно подтягивайте колени к груди в быстром темпе
Корпус держите ровно, не задирайте таз
Что работает: пресс, плечи, ноги, ягодицы
Made on
Tilda