Техника выполнения:

1. Ноги вместе,ладони сомкнуты перед грудью, спина прямая
2. Сделайте шаг в сторону одной ногой и опуститесь в боковой выпад, сгибая колено под углом 90°
3. Оттолкнитесь и вернитесь в исходное положение, повторите на другую сторону

Что работает: ягодицы, квадрицепсы, бицепс бедра, приводящие мышцы

Техника выполнения:

1. Встаньте обеими ногами на край платформы, пятки свисают, руки на поясе
2. Согните одну ногу в колене
3. Поднимитесь на носках как можно выше, задержитесь на секунду
4. Для максимальной растяжки опускайте пятку, как можно ниже

Что работает: икроножные мышцы, камбаловидная мышца, стабилизаторы

Техника выполнения:

1. Ноги вместе, руки на поясе или перед собой
2. Сделайте выпад вперед одной ногой (колено под 90°)
3. В прыжке поочередно меняйте ноги местами

Что работает: ягодицы, квадрицепсы, бицепс бедра, баланс

Техника выполнения:

1. Поставьте одну ногу на платформу, вторая нога на полу, руки на поясе
2. Отталкиваясь опорной ногой, поднимитесь на платформу и одновременно поднимите колено второй ноги вверх
3. Опуститесь вниз и повторите нужное количество раз, затем смените ногу

Что работает: ягодицы, квадрицепсы, бицепс бедра, баланс

Техника выполнения:

1. Ноги вместе, руки на поясе, спина прямая
2. Сделайте шаг вперед одной ногой и опуститесь в выпад (колен0 под углом 90°)
3. Оттолкнитесь передней ногой и вернитесь в исходное положение

Что работает: ягодицы, квадрицепсы, бицепс бедра, баланс

Техника выполнения:

1. Лягте на спину, одна нога согнута, стопа на полу, вторая нога вытянута вверх, носок на себя
2. Поднимите таз вверх, опираясь на стопу и плечи, тело образует прямую линию, вытянутая нога остается прямой
3. Опуститесь, касаясь ягодицами пола, и повторите нужное количество раз, затем смените ногу

Что работает: ягодицы, бицепс бедра, поясница, кор

Техника выполнения:

1. Ноги вместе, руки вдоль тела
2. Прыжком расставьте ноги шире плеч, одновременно поднимая руки вверх через стороны
3. Вернитесь в исходное положение

Что работает: ноги, плечи, кардио