Техника выполнения:

1. Ноги на ширине плеч, руки за головой, спина прямая
2. Медленно опускайтесь в присед в течение 15 секунд, бедра параллельны полу
3. Мощным движением выпрыгните вверх, повторите

Что работает: ягодицы, квадрицепсы, бицепс бедра, взрывная сила

Техника выполнения:

1. Ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой
2. Прыжком подтяните колени к груди, отрывая стопы от пола
3. Мягко приземлитесь и сразу повторите

Что работает: ноги, пресс, кардио, взрывная сила

Техника выполнения:

1. Ноги вместе, руки на поясе, спина прямая
2. Поднимите колено одной ноги вверх до параллели с полом
3. Опустите ногу и перейдите в выпад (оба колени под углом 90°)

Что работает: ягодицы, квадрицепсы, бицепс бедра, баланс

Техника выполнения:

1. Поставьте одну ногу на возвышенность сзади, вторая нога впереди, в руки можно взять гантели или выполнять без веса
2. Опуститесь в выпад, сгибая переднюю ногу под углом 90°, колено не выходит за носок
3. Оттолкнитесь передней ногой и вернитесь в исходное положение

Что работает: ягодицы, квадрицепсы, бицепс бедра, баланс

Техника выполнения:

1. Поставьте одну ногу на тумбу, руки вытянуты перед собой, спина прямая
2. Отталкиваясь опорной ногой, поднимитесь на тумбу, сохраняя корпус ровным
3. Спуститесь вниз и повторите нужное количество раз, затем смените ногу

Что работает: ягодицы, квадрицепсы, бицепс бедра, баланс

Техника выполнения:

1. Примите упор лежа (планка), ладони под плечами, тело в прямую линию
2. Поочередно подтягивайте колени к груди в быстром темпе
3. Корпус держите ровно, не задирайте таз

Что работает: пресс, плечи, ноги, ягодицы

Техника выполнения:

1. Лягте на спину, одна нога согнута, стопа на полу, вторая нога вытянута вверх, носок на себя
2. Поднимите таз вверх, опираясь на стопу и плечи, тело образует прямую линию, вытянутая нога остается прямой
3. Опуститесь, касаясь ягодицами пола, и повторите нужное количество раз, затем смените ногу

Что работает: ягодицы, бицепс бедра, поясница, кор