Как выполнять комплекс
Как делать
Раскатываем роллом все мышцы ног — от таза до стоп, в том порядке, как на видео. Повторяй за тренером: каждую зону — медленно, без рывков, задерживаясь на чувствительных точках на 20–30 секунд.
- давление — до ощутимого, но терпимого дискомфорта, дыхание ровное;
- темп — примерно 2–3 см в секунду, ролл не «скачет»;
- лучше после пробежки или вечером в день отдыха.
Частая ошибка
пытаться сделать себе как можно больнее. Боль — сигнал, что в зоне есть проблема, а не цель упражнения. Катать слишком быстро и слишком сильно давить — мышца зажимается в ответ, и эффекта нет. Выходить за пределы мягких тканей — суставы, кости и связки раскатывать нельзя. Прокатывать места воспаления.