Top.Mail.Ru
→Получить план
Упражнения50 наборов

Упражнения для бегунов

Разминка, СБУ и силовые — с техникой выполнения и частыми ошибками. В плане UMate бот сам подбирает наборы на неделю под твой уровень и дни тренировок.

ОРУ быстрое

~5 мин

Быстрая разминка суставов и мышц перед пробежкой.

для новичков 8упр. ОРУ быстрое · для новичков ~5 мин Смотреть упражнения→ для опытных 7упр. ОРУ быстрое · для опытных ~5 мин Смотреть упражнения→

ОРУ полное

~12 мин

Полная разминка перед беговой работой: суставы, мышцы, настрой.

для новичков 15упр. ОРУ полное · для новичков ~12 мин Смотреть упражнения→ для опытных 14упр. ОРУ полное · для опытных ~12 мин Смотреть упражнения→

СБУ разминка

~8 мин

Беговые упражнения перед интервалами и ускорениями. Разогревают стопу, голень и бедро, настраивают технику.

для новичков 4упр. СБУ разминка · для новичков ~8 мин Смотреть упражнения→ мягкая 5упр. СБУ разминка · мягкая ~8 мин Смотреть упражнения→

СБУ развивающая

~15 мин

Специальные беговые упражнения. Развивают силу толчка, частоту шагов и упругость стопы.

для новичков 7упр. СБУ развивающая · для новичков ~15 мин Смотреть упражнения→ мягкая 7упр. СБУ развивающая · мягкая ~15 мин Смотреть упражнения→ сложная 4упр. СБУ развивающая · сложная 1 ~15 мин Смотреть упражнения→ сложная 4упр. СБУ развивающая · сложная 2 ~15 мин Смотреть упражнения→

ОФП разминка

~6 мин

Короткий силовой блок перед бегом: включает мышцы кора и ног.

для новичков 3упр. ОФП разминка · для новичков ~6 мин Смотреть упражнения→ мягкая 4упр. ОФП разминка · мягкая ~6 мин Смотреть упражнения→

ОФП развивающая

~25 мин

Силовые упражнения для мышц, связок и стопы. Укрепляют тело под беговую нагрузку и снижают риск травм.

для новичков 6упр. ОФП развивающая · для новичков 1 ~25 мин Смотреть упражнения→ для новичков 6упр. ОФП развивающая · для новичков 2 ~25 мин Смотреть упражнения→ мягкая 7упр. ОФП развивающая · мягкая 1 ~25 мин Смотреть упражнения→ мягкая 7упр. ОФП развивающая · мягкая 2 ~25 мин Смотреть упражнения→ сложная 7упр. ОФП развивающая · сложная 1 ~25 мин Смотреть упражнения→ сложная 6упр. ОФП развивающая · сложная 2 ~25 мин Смотреть упражнения→ для новичков 6упр. ОФП: Стабилизация колена · для новичков

Акцент: Стабилизация колена — если вальгус, переразгибание колена в опоре.

~25 мин Смотреть упражнения→ мягкая 7упр. ОФП: Стабилизация колена · мягкая

Акцент: Стабилизация колена — если вальгус, переразгибание колена в опоре.

~25 мин Смотреть упражнения→ сложная 7упр. ОФП: Стабилизация колена · сложная

Акцент: Стабилизация колена — если вальгус, переразгибание колена в опоре.

~25 мин Смотреть упражнения→ для новичков 6упр. ОФП: Стопа и голеностоп · для новичков

Акцент: Стопа и голеностоп — если заваливание стопы, слабый свод.

~25 мин Смотреть упражнения→ мягкая 6упр. ОФП: Стопа и голеностоп · мягкая

Акцент: Стопа и голеностоп — если заваливание стопы, слабый свод.

~25 мин Смотреть упражнения→ сложная 6упр. ОФП: Стопа и голеностоп · сложная

Акцент: Стопа и голеностоп — если заваливание стопы, слабый свод.

~25 мин Смотреть упражнения→ для новичков 5упр. ОФП: Упругое приземление, ахилл · для новичков

Акцент: Упругое приземление, ахилл — если жёсткое приземление, «шлепанье».

~25 мин Смотреть упражнения→ мягкая 6упр. ОФП: Упругое приземление, ахилл · мягкая

Акцент: Упругое приземление, ахилл — если жёсткое приземление, «шлепанье».

~25 мин Смотреть упражнения→ сложная 7упр. ОФП: Упругое приземление, ахилл · сложная

Акцент: Упругое приземление, ахилл — если жёсткое приземление, «шлепанье».

~25 мин Смотреть упражнения→ для новичков 6упр. ОФП: Ягодичные · для новичков

Акцент: Ягодичные — если вальгус, «сидячий бег», наклон таза.

~25 мин Смотреть упражнения→ мягкая 6упр. ОФП: Ягодичные · мягкая

Акцент: Ягодичные — если вальгус, «сидячий бег», наклон таза.

~25 мин Смотреть упражнения→ сложная 6упр. ОФП: Ягодичные · сложная

Акцент: Ягодичные — если вальгус, «сидячий бег», наклон таза.

~25 мин Смотреть упражнения→ для новичков 5упр. ОФП: Захлёст и задняя поверхность бедра · для новичков

Акцент: Захлёст и задняя поверхность бедра — если слабый захлёст голени.

~25 мин Смотреть упражнения→ мягкая 5упр. ОФП: Захлёст и задняя поверхность бедра · мягкая

Акцент: Захлёст и задняя поверхность бедра — если слабый захлёст голени.

~25 мин Смотреть упражнения→ сложная 6упр. ОФП: Захлёст и задняя поверхность бедра · сложная

Акцент: Захлёст и задняя поверхность бедра — если слабый захлёст голени.

~25 мин Смотреть упражнения→ для новичков 5упр. ОФП: Разгибание бедра и ТБС · для новичков

Акцент: Разгибание бедра и ТБС — если разворот носков, «сидячий бег», наклон таза.

~25 мин Смотреть упражнения→ мягкая 6упр. ОФП: Разгибание бедра и ТБС · мягкая

Акцент: Разгибание бедра и ТБС — если разворот носков, «сидячий бег», наклон таза.

~25 мин Смотреть упражнения→ сложная 6упр. ОФП: Разгибание бедра и ТБС · сложная

Акцент: Разгибание бедра и ТБС — если разворот носков, «сидячий бег», наклон таза.

~25 мин Смотреть упражнения→ для новичков 6упр. ОФП: Кор · для новичков

Акцент: Кор — если завал корпуса, излом в пояснице, скручивание.

~25 мин Смотреть упражнения→ мягкая 6упр. ОФП: Кор · мягкая

Акцент: Кор — если завал корпуса, излом в пояснице, скручивание.

~25 мин Смотреть упражнения→ сложная 7упр. ОФП: Кор · сложная

Акцент: Кор — если завал корпуса, излом в пояснице, скручивание.

~25 мин Смотреть упражнения→ для новичков 5упр. ОФП: Плечевой пояс и грудной отдел · для новичков

Акцент: Плечевой пояс и грудной отдел — если зажатые плечи, закрепощённый плечевой пояс.

~25 мин Смотреть упражнения→ мягкая 5упр. ОФП: Плечевой пояс и грудной отдел · мягкая

Акцент: Плечевой пояс и грудной отдел — если зажатые плечи, закрепощённый плечевой пояс.

~25 мин Смотреть упражнения→ сложная 5упр. ОФП: Плечевой пояс и грудной отдел · сложная

Акцент: Плечевой пояс и грудной отдел — если зажатые плечи, закрепощённый плечевой пояс.

~25 мин Смотреть упражнения→ для новичков 4упр. ОФП: Работа рук · для новичков

Акцент: Работа рук — если скрещивание рук перед грудью.

~25 мин Смотреть упражнения→ мягкая 5упр. ОФП: Работа рук · мягкая

Акцент: Работа рук — если скрещивание рук перед грудью.

~25 мин Смотреть упражнения→ сложная 5упр. ОФП: Работа рук · сложная

Акцент: Работа рук — если скрещивание рук перед грудью.

~25 мин Смотреть упражнения→
для новичков 7упр. Стопы · для новичков ~10 мин Смотреть упражнения→ мягкая 6упр. Стопы · мягкая ~10 мин Смотреть упражнения→ сложная 5упр. Стопы · сложная ~10 мин Смотреть упражнения→

МФР

~25 мин

Раскатка роллом: снимает напряжение в мышцах после нагрузки.

для всех 25мин МФР ~25 мин Смотреть упражнения→

Мобильность

~10 мин

Плавные упражнения на подвижность суставов — после пробежки или в день отдыха.

для всех 10мин Мобильность ~10 мин Смотреть упражнения→

Упражнения — в твоём плане

Бот подберёт наборы под твой уровень и расскажет, в какие дни их делать

→Получить план