ОРУ быстрое · для новичков

И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, плечи опущены.

Выполнение:

1. Медленно наклони голову вперёд, подбородок тянется к груди, затем вернись в центр.
2. Наклони голову назад, только до ощущения лёгкого натяжения спереди шеи, и вернись.
3. Наклони голову к правому плечу, затем к левому. Ухо тянется к плечу, плечо к уху не поднимается.

Следи: движения плавные, в каждой крайней точке пауза на секунду.

И. п.: стоя, руки свободно опущены вдоль тела.

Выполнение:

1. Подними плечи к ушам, отведи назад, опусти вниз и выведи вперёд — это один круг.
2. Сделай нужное количество кругов назад, затем вперёд.

Следи: круг максимально большой, руки расслаблены.

И. п.: стоя, ноги чуть шире плеч, руки на поясе или одна рука вверху.

Выполнение:

1. Наклонись вправо. Левая рука тянется вверх и вправо, правая скользит по бедру вниз.
2. Вернись в центр и наклонись в другую сторону.

Следи: наклон строго в сторону, без поворота корпуса и без ухода таза в сторону.

И. п.: стоя, стопы на ширине плеч, носки чуть развёрнуты наружу, руки перед собой.

Выполнение:

1. Отведи таз назад, будто садишься на стул, и согни колени.
2. Опустись до комфортной глубины (в «неглубоком» варианте — до угла в коленях ~90°) и поднимись.

Следи: пятки не отрываются, колени смотрят в ту же сторону, что и носки, спина ровная.