СБУ развивающая · сложная 2

И. п.: стоя, корпус вертикально, руки согнуты.

Выполнение:

1. Поочерёдно поднимай бёдра до горизонтали, опорная нога — на передней части стопы, почти прямая.
2. Продвигайся вперёд медленно, частота — средняя (новички) или высокая (опытные).
3. Руки работают как при беге, активно.

Следи: корпус не отклоняется назад, стопа ставится под себя, а не впереди.

Варианты: проще — «ходьба с высоким подниманием бедра» (шагом, с подъёмом на носок опорной ноги); «с контролем корпуса» — медленнее, всё внимание на ровный корпус; «с переходом в ускорение» — 20 м бедро, затем без паузы 30 м разгон.

И. п.: как A-skip.

Выполнение:

1. Выполняй A-skip, но после подъёма бедра выпрями голень вперёд.
2. Прямую ногу активно опусти вниз-назад («загребание»), поставь под себя.

Следи: выпрямление голени без рывка, ногу опускаешь активно, а не просто роняешь.