СБУ разминка · на месте

И. п.: стоя, стопы на ширине таза, руки на поясе или у опоры.

Выполнение:

1. Перекатись на пятки, носки слегка приподними.
2. Плавно перекатись через всю стопу на носки и поднимись на них.
3. Вернись обратно, без рывков.

Следи: стопы параллельно, колени не сводятся, вес распределён на обе ноги.

И. п.: стоя, корпус вертикально, руки согнуты в локтях.

Выполнение:

1. Частые короткие шаги на месте, колено поднимается совсем немного.
2. Стопа касается пола передней частью прямо под тобой, пятка лишь слегка опускается.
3. Руки работают коротко и часто, в такт ногам.

Следи: высокая частота, мягкие тихие касания, плечи расслаблены.

И. п.: стоя, корпус вертикально, руки согнуты в локтях.

Выполнение:

1. Поочерёдно поднимай бедро до горизонтали в спокойном темпе.
2. Опорная нога прямая, стопа ставится на переднюю часть под себя.
3. Руки работают как при беге.

Следи: корпус не отклоняется назад, темп спокойный, можно начать с шага на месте.

И. п.: стоя, корпус вертикально, руки согнуты в локтях.

Выполнение:

1. Поочерёдно сгибай ногу в колене, подтягивая пятку к ягодице.
2. Бедро смотрит вниз, колено не уходит вперёд.
3. Приземляйся на переднюю часть стопы, мягко.

Следи: темп спокойный, движение только в колене, корпус ровный.

И. п.: стоя, корпус вертикально, руки согнуты в локтях.

Выполнение:

1. Поочерёдно выноси вперёд почти прямую ногу на небольшую высоту, носок на себя.
2. Опускай её активно вниз-назад и ставь на переднюю часть стопы под себя.
3. Темп спокойный, руки работают как при беге.

Следи: колени почти прямые, но не «заблокированы», касания мягкие, корпус не отклоняется назад.

И. п.: стоя, корпус вертикально, руки согнуты как при беге.

Выполнение:

1. Подними бедро до горизонтали, разноимённая рука — вперёд, как в беговом шаге.
2. Задержись на опорной ноге на 2–3 с.
3. Опусти ногу и повтори; затем — другой ногой.

Следи: таз не проваливается в сторону, колено опорной ноги смотрит вперёд.

Сложно удержать равновесие — держись рукой за стену.