Твой беговой наставник

Чтобы создать индивидуальный план, бот учитывает:
– Твои цели (начать бегать, улучшить результат, подготовиться к марафону и т. д.).
– Уровень подготовки и беговой опыт.
– Предпочтительный график тренировок.
– Твою обратную связь после каждой тренировки.

На основе этих данных UMate рассчитывает оптимальную нагрузку и корректирует её каждую неделю.

– Каждую неделю бот выдает новый тренировочный план.
– В день тренировки ты получаешь уведомление с заданием (можно отключать)
– После тренировки важно заполнить отчет – бот учтет твои ощущения и скорректирует план, если нужно.
– Если чувствуешь усталость или не можешь выполнить план – бот предложит разгрузку или подстроится под твой ритм.

Программу тренировок для бота разработал Сергей Николаевич Лукин — Мастер спорта России международного класса, член сборной России, многократный победитель и призёр национальных и международных соревнований.

Его спортивный путь охватывает дистанции от 3000 метров до марафона. Среди его лучших результатов:
- 3000 м – 8:06.00 (1998)
- 5000 м – 13:42.88 (2003)
- 10 000 м – 28:52.87 (2000)
- Полумарафон – 1:03:41 (2007)
- Марафон – 2:10:57 (2003)

Методика бота основана на его профессиональном опыте, проверенных принципах подготовки и индивидуальном подходе к каждому бегуну.

Umate адаптирует нагрузку под твои возможности, поэтому все бегуны делятся на 4 уровня:

1. Белый уровень – для тех, кто уже бегает, но без системы. Поможет втянуться в ритм и создать привычку.
2. Желтый уровень – если ты уже регулярно тренируешься, но хочешь улучшить результаты.
3. Синий уровень – для опытных бегунов, которые хотят перейти на новый уровень.
4. Черный уровень – для серьезных спортсменов, которым важна детализация плана и высокая нагрузка.

Бот сам определяет твой уровень после заполнения анкеты и корректирует его по мере твоего прогресса. Мы все поздравим тебя и отпразднуем твой переход на новый уровень!

Каждый план включает 4 фазы, которые помогают адаптироваться, прогрессировать и выйти на пик формы:

- Фаза адаптации – плавный вход в процесс, чтобы подготовить организм к нагрузке.
- Фаза прогрессии – постепенное увеличение нагрузки, чтобы улучшить скорость и выносливость.
- Фаза пика формы – оптимальные нагрузки для выхода на лучший результат.
- Фаза восстановления – снижение нагрузки для восстановления перед следующим циклом.

Благодаря этому подходу тренировки будут эффективными, а риск перегрузок минимальным.

Бот собирает данные из отчетов, следит за динамикой и корректирует нагрузку:

- Увеличивает интенсивность, если адаптация идет быстро.
- Снижает нагрузку, если видит признаки перегрузки.
- Помогает избежать травм за счет гибкой системы восстановления.

Отчеты заполнять не обязательно, но без них бот не сможет скорректировать нагрузку.

– Режим разгрузки на неделю

– Женский режим, снижающий нагрузку в нужные дни

– Дневник, в котором можно фиксировать ощущения после пробежек

- Персональные рекомендации СБУ и ОФП (скоро)

- Возможность связаться с тренером для консультации по любому вопросу